現(xiàn)在已經(jīng)處于一年之中冷的一個月份了，此時氣溫低，人們的抵抗力會隨之下降，就會很容易受到病菌的侵入而生病。因此，在冬天的時候，做好御寒保暖工作是預(yù)防疾病的根本。那么，冬季御寒需要做好哪些方面的工作的?下面咱們一起來了解一下吧!

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”也就是說，冬天的時候，大自然萬物陰氣盛，寒氣重，處于“閉藏”的階段。而人與自然相應(yīng)。冬天的時候人們的陽氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作還是運(yùn)動飲食等等，都需要順應(yīng)自然。

　　起居當(dāng)避寒

　　早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應(yīng)天早黑陽氣閉藏之早，晚起應(yīng)對天遲亮陽氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求，在冬季適當(dāng)?shù)卦缢⑼砥?、不熬夜是有必要的?/p>

　　御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

　　足部為身體的下端，離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。

　　老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應(yīng)，容易凍傷，更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結(jié)果卻適得其反。因為，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r洗凈曬干，棉鞋也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。

　　精神需調(diào)攝

　　冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

　　足底部有一個穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運(yùn)動保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。

　　運(yùn)動當(dāng)適度

　　冬天運(yùn)動是抵御寒冷的一個很好的辦法，但是我們強(qiáng)調(diào)合理的運(yùn)動。這樣可以提高臟腑器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。

　　運(yùn)動中要注意做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動，待熱身后再到室外;運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量;要避免劇烈運(yùn)動，微汗出即可，運(yùn)動后及時用毛巾擦干汗液;

　　還要注意，不管采取哪種活動，肢體運(yùn)動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機(jī)結(jié)合。

　　藥食與冬補(bǔ)

　　冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應(yīng)機(jī)體的需要。這時應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。

　　《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫?zé)嵋活愂澄飦響?yīng)對寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。