裝修得太過豪華，在家裝材料的用料上過于復(fù)雜，給人一種視覺壓力，同時在用燈上又欠缺科學(xué)性。比如，光源過亮，不注意光譜分布，使室內(nèi)環(huán)境偏藍(lán)或偏紅，同樣屬于光污染。這種環(huán)境下容易對視覺造成刺激，引起情緒的煩躁。

　　室內(nèi)燈光的設(shè)置一定要遵循科學(xué)，否則光污染會對人體造成很大的傷害，其實不僅僅是家庭裝修需要注意光污染，我們的上班環(huán)境以及孩子的上學(xué)環(huán)境同樣要注意光污染問題。

　　睡眠時如何避免光污染

　　睡眠是人體往往是利用體內(nèi)的荷爾蒙支配自身的體力和活動，恰恰荷爾蒙會被光影響。這種影響會導(dǎo)致身體的機(jī)能得不到正常的運轉(zhuǎn)，在睡眠時正常躲避“光污染”至關(guān)重要。

　　一、迂回閃躲法

　　對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術(shù)”為有效。

　　避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩

　　夜間入睡時，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩(wěn)。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

　　避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈

　　如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

　　二、循序漸進(jìn)法

　　開始時試著先關(guān)燈半小時，在這半小時內(nèi)盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

　　三、調(diào)理身心，補充營養(yǎng)

　　對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環(huán)境，這也能補充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

　　褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時才服用。

　　前不久美國化學(xué)會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。

　　平時注意躲避光污染的方法，讓自己的睡眠輕松起來。

　　結(jié)語：現(xiàn)在對于燈光污染是什么，燈光污染很嚴(yán)重嗎，睡眠時如何避免光污染這些問題是不是都應(yīng)該清楚了啊，小編希望大家對這個燈光污染能夠都重視起來，這樣才是有利于我們健康的哦。