針對(duì)這些真實(shí)性有待考證的說(shuō)法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會(huì)頭疼?”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了，我卻睡9小時(shí)還不夠。”“科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久?”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

　　第二天精神好，說(shuō)明睡夠了

　　“我聽(tīng)過(guò)類(lèi)似的說(shuō)法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的，但是在我們的臨床研究中并沒(méi)有找出睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和死亡率之間的聯(lián)系。”上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。“一般來(lái)說(shuō)，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了。”

　　華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國(guó)行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺(jué)不疲勞就行。

　　假期就是補(bǔ)覺(jué)日，越來(lái)越多的白領(lǐng)在剛過(guò)去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)8小時(shí)了，但還是困意十足，甚至?xí)^昏腦脹。

　　朱國(guó)行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒(méi)睡夠的覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。

　　辨?zhèn)?ldquo;睡覺(jué)那些事兒”

　　記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說(shuō)法，請(qǐng)教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，以辨別其真?zhèn)巍?/p>

　　說(shuō)法一：近幾年，有人開(kāi)始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專(zhuān)家：并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

　　說(shuō)法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱(chēng)智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

　　專(zhuān)家：臨床上沒(méi)有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。

　　但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問(wèn)題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

　　說(shuō)法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來(lái)越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂(lè)為主。另外有種說(shuō)法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

　　專(zhuān)家：睡前聽(tīng)輕音樂(lè)能夠放松精神，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時(shí)間，但是不是說(shuō)睡眠時(shí)間越長(zhǎng)就是越好的，每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時(shí)，對(duì)于常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)我們也要走出來(lái)。