落枕的自我治療小方法

　　落枕又叫扭脖筋，是老年人?；嫉囊环N疾病。老年人隨著年齡的增加，頸部的肌肉和關(guān)節(jié)往往發(fā)生退行性變化、骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風(fēng)著寒，均可引起落枕。這雖然不算什么大病，但是發(fā)生后脖子酸痛、扭頭不方便，嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。

　　萬一發(fā)生了落枕，首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風(fēng)吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。

　　現(xiàn)給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助，有落枕的朋友，不妨一試。

　　1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

　　6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

　　7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

　　8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

　　9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止

　　結(jié)語：對于落枕應(yīng)該怎么辦大家應(yīng)該有了一定的了解，所以大家在日常的生活中不僅要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，同時對于身體的狀況一定要多加的注意，保證身體的健康才是重要的，在平時多加的注意身體健康。