冬季養(yǎng)生技巧是什么

　　1、測體重

　　中年女性要注意體重，過于肥胖的會減少你的壽命以及風(fēng)采的?？梢圆捎靡环N簡單的計算的方法，即用身高的平方來除以體重，所得數(shù)如超過25的為超重，正常的指數(shù)是20-25。

　　2、不抽煙

　　現(xiàn)在有許多的女性都是抽煙的，尤其在上海，上海的女性抽煙是非常普遍的，其實抽煙會使壽命平均減少10年的。在40-50歲間死亡的人中，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命的。

　　因抽煙而患肺癌的、支氣管炎的占總患病的人數(shù)的9%;有20%的抽煙者是患心力衰竭。但若在50歲以前就戒煙的話，你仍可以恢復(fù)健康。

　　3、少喝酒

　　對于某些女性來說，酒是有著特殊的危險的。如抽煙的人，酒又喝得很多的，其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的，從而會導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4、常吃魚

　　吃魚是能夠延年益壽的。魚脂肪很少，而且多為人體所必需的一些脂肪。多吃魚是能夠增強人的免疫功能的，可以提高防病抗病能力。

　　5、少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽的話，就有患高血壓和心臟病的一個危險，對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利，也可避免下肢的浮腫。

　　6、多運動

　　40歲左右的女性常常進行體育鍛煉要比不鍛煉的女性患心臟病的比例也要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉個30分鐘。比如散步、騎自行車、爬樓梯等等都是可以的，那么，你的身材就會更健美。

　　中年女性應(yīng)該堅持以有氧運動為主的，運動時要注意逐漸地增加運動量，速度和力量都要適宜;避免運動的過量，以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的，應(yīng)該經(jīng)過健康檢查之后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。