5.只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是,一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了??茖W(xué)家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6.糖類催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高,長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程,讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以,我們好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
7.讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好,我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
8.多吃咖喱保年輕
姜黃素,一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度,這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。
9.設(shè)置一個(gè)睡覺時(shí)間
孩子才需要就寢時(shí)間?當(dāng)你開始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡,你可能覺得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此,規(guī)律的睡眠時(shí)間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。
10.嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能,有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注于呼吸,這就是一個(gè)良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強(qiáng)力量,降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓,有助于長(zhǎng)壽。
11.練習(xí)平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上,但是,現(xiàn)在很多30-40歲的人,也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候,你需要做的就是提高平衡,加強(qiáng)視覺的連環(huán)式的平衡,內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺),這些在40歲后將不可避免的開始減退,而練習(xí)瑜伽將有助于改善。
12.每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號(hào)元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應(yīng)盡量選擇陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)間,并避免直接照射胳膊和腿,并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手,這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補(bǔ)充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。