你拍六,我拍六,披發(fā)緩行氣血流

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行。”這是因?yàn)?，人體的陽(yáng)氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽(yáng)氣升發(fā)產(chǎn)生影響。

　　很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來(lái)，顯得清爽利落?？傻搅舜禾欤l(fā)型要適當(dāng)調(diào)整。要想幫助陽(yáng)氣升發(fā)，好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，使情志舒展、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿(mǎn)生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

　　同樣的道理，衣著也不宜過(guò)緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過(guò)緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運(yùn)行。同時(shí)抽空到戶(hù)外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

　　你拍七,我拍七,展腰配合深呼吸

　　春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的日常保健方法——伸懶腰。

　　起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的舒服感。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。

　　伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡可能地吸氣;放松時(shí)，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會(huì)更好。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　你拍八,我拍八,捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)

　　“養(yǎng)陽(yáng)”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，中醫(yī)師介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單方法。

　　捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次。

　　提肛：提肛可固精益腎、提振陽(yáng)氣?？善教纱采?，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門(mén)及會(huì)陰部，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停2~5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

　　你拍九,我拍九,踏春登高吼一吼

　　春季郊游踏青，適當(dāng)不過(guò)。身處戶(hù)外，滿(mǎn)眼的綠色是肝臟和眼睛的“愛(ài)”，還是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。

　　如果有機(jī)會(huì)，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流?；[時(shí)，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

　　你拍十,我拍十,聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)調(diào)情志

　　春季欣欣向榮，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

　　不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，宣達(dá)陽(yáng)氣，解開(kāi)情緒郁結(jié)，促進(jìn)身體的新陳代謝?？膳c孩子、親人一起，喂養(yǎng)小動(dòng)物、幫助他人等，感受生命的純真和美好;面對(duì)煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖;見(jiàn)到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼等。此外，音樂(lè)也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季，五音為角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝，對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽(tīng)些積極向上的陽(yáng)韻音樂(lè)，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)《二泉映月》等舒緩的音樂(lè)，有助傾瀉肝火、平肝潛陽(yáng)。