腸道不好應(yīng)該吃什么食物

　　經(jīng)常聽到很多人抱怨自己的腸道不好，不知道要如何來調(diào)理，也不知道應(yīng)該吃什么會(huì)比較好。其實(shí)腸道不好很多都是因?yàn)樯钭飨⒉徽?、飲食不衛(wèi)生等原因造成的，想要改善調(diào)理腸道功能，要從日常做起。

　　1、規(guī)律飲食，定時(shí)定量。很多人腸道不好 ，其實(shí)是因?yàn)殚L(zhǎng)期不規(guī)則的飲食習(xí)慣造成的，因此想要調(diào)理好腸道，簡(jiǎn)單的方法便是調(diào)理好腸道、有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，不要吃太飽，也不要餓著肚子。

　　另外研究也表明，有規(guī)律地進(jìn)餐進(jìn)食，定時(shí)定量，可形成條件反射，這有助于消化腺的分泌，更利于腸道消化。

　　2、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。油炸的食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利;腌制的食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃;生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

　　3、溫度適宜、細(xì)嚼慢咽。吃飯的時(shí)候，食物的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為準(zhǔn)，吃的時(shí)候要“細(xì)嚼慢咽”，以減輕對(duì)腸道的負(fù)擔(dān)。另外對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

　　4、注意防寒、避免刺激。胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。而吸煙會(huì)使胃部血管收縮，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。 所以好不要吸煙、少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

　　腸道不好應(yīng)該吃什么?

　　前面說了那么多要如何調(diào)理腸道的，那腸道不好的人應(yīng)該吃什么比較好呢?

　　一、多吃富含維生素C的食物。維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此可多吃一些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如青菜、西蘭花、鮮棗等。

　　二、多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、細(xì)軟易消化的食物，如牛奶、豆角、雞蛋、魚肉等。

　　三、多吃一些面食，比如饅頭。另外小米粥、胡蘿卜、甘藍(lán)菜等食物也不錯(cuò)，對(duì)腸道有好處。