3)辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋，也好避免在晚上。

　　4)酒精

　　有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒，還會增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。

　　5)自我沉淀

　　忙碌一天下來，有時候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和游戲機，去看看書，或者學習靜坐。

　　把思想放空，沉淀下來，這樣會有更好的睡眠品質(zhì)。

　　睡前不能吃的6種食物

　　堅果

　　堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流?？品蚵┦勘硎?，睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

　　柑橘類水果或果汁

　　柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸?？品蚵┦勘硎?，睡前不應該喝橙汁或青蘋果汁。

　　酒

　　科夫曼博士表示，飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間，醒來后仍然感到疲乏無力。

　　巧克力

　　巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

　　油膩食物

　　包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

　　蘇打水

　　蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何科學的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習慣，這樣才能擁有健康的身體。