其實(shí)現(xiàn)在很多人對健康養(yǎng)生的觀念已經(jīng)有所重視，注意保養(yǎng)自己的身體，控制自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，注重鍛煉等。其中鍛煉運(yùn)動是很重要的一環(huán)，是增強(qiáng)自身免疫能力，保持青春狀態(tài)的有力手段。但是上班族、學(xué)生黨其實(shí)很難每天抽出專門的時間和精力去進(jìn)行鍛煉，這怎么辦?其實(shí)保養(yǎng)身體完全可以利用零碎的時間段，在合適的時間點(diǎn)，做出滿足身體需求的簡單動作，就完全可以達(dá)到健身、養(yǎng)生的目的，就比如早起伸伸懶腰。

　　早起

　　其實(shí)一天中的零碎時間也很多，但為什么偏偏要選擇早起的這個時間點(diǎn)?其實(shí)道理也很簡單。

　　古時人說朝飲白露暮餐霞，說的就是一天適宜的作息時間，雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生了改變，人們已經(jīng)很難再在日落后不久就休息，但是每晚10~11點(diǎn)仍然是應(yīng)該進(jìn)入睡眠的時間。在進(jìn)入睡眠后身體的各個部分會逐一進(jìn)行自我修復(fù)，身體也會進(jìn)行相應(yīng)的排毒代謝等生理活動，保持睡眠時間在6~8個小時就正好可以滿足身體各個部分的修養(yǎng)需要，此時正好應(yīng)該在早晨6~7點(diǎn)前后。所以此時醒來人體的各部分功能正處于一天中佳的狀態(tài)。

　　但是有人又會說了，既然已經(jīng)是處于一天佳的狀態(tài)了，還要鍛煉做什么?首先大家要知道，夜間人是處于睡眠狀態(tài)，雖然人體的各個部分處在自我修復(fù)狀態(tài)，身體的代謝水平其實(shí)仍然相對較弱，雖然身體的各個部分已經(jīng)通過一夜的修復(fù)狀態(tài)得到了恢復(fù)和提升，但由于代謝變慢，其實(shí)各個部分也處于一種“睡眠”狀態(tài)，因此早晨時分它們也在等著被“喚醒”。充分的喚醒身體的各個部分就可以保證身體在一天的工作學(xué)習(xí)中始終保持一個活力十足的狀態(tài)。從長遠(yuǎn)看，每天早起之后能夠充分的伸展、活動身體讓氣血通暢，自然就能達(dá)到健體、養(yǎng)生的目的。

　　怎樣伸懶腰

　　伸懶腰說簡單也不簡單，其實(shí)伸懶腰可以分為“賴床式”懶腰與“強(qiáng)化式”懶腰兩種。先在床上做完賴床式的懶腰后，再做強(qiáng)化式的就可以幫助充分活動周身。

　　賴床懶腰三式

　　1. 以膝蓋及雙手放在床上，用跪趴的姿勢趴在床上，然后背部盡量向上拱起，同時收縮腹部，讓雙肩上聳，使脊柱上拱，保持這個動作3~5秒，然后放松身體，讓背部脊椎下沉，如此往復(fù)十幾次即可。