2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撐開(kāi)雙手，伸直并且并攏雙腿，撅起臀部，像貓咪拱起脊梁一樣的用力拱腰,此時(shí)保持整個(gè)身體的用力伸展，雙手向前，雙肩感覺(jué)下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反復(fù)做上十幾次即可。
3.身體緊貼床面，雙手上舉，雙腳抬起腳與雙手接觸，然后雙手與雙腳一起向上伸展保持5秒鐘左右。
以上三種賴床式的伸懶腰方法可以幫助促進(jìn)全身的氣血流通，調(diào)動(dòng)背、腰、頸、四肢的肌肉做舒展，做的時(shí)候三種至少選擇一種即可。
強(qiáng)化式懶腰：
在賴床式懶腰做完之后，起床，然后站立能夠做一個(gè)強(qiáng)化式的懶腰能夠更好的喚醒全身。打開(kāi)窗戶，邊呼吸新鮮的空氣，然后雙腳合攏站立，雙手交叉互握，然后上翻，掌心向外打開(kāi)舉過(guò)頭頂，雙腳踮起，然后自雙手開(kāi)始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圓弧型。
如果身體的平衡感比較好，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伸展時(shí)上半身可以以腰身為軸心左右方向盡量?jī)A斜，只要保持不會(huì)傾倒即可。
伸懶腰的好處
由于一夜的睡眠，身體中的代謝變慢，血液循環(huán)速度也相對(duì)較低，身體的供氧能力等也相對(duì)較低。在清晨的時(shí)候伸一個(gè)懶腰就可以充分的刺激肌肉，讓肌肉發(fā)生舒展與收縮，同時(shí)加快周身的血液循環(huán)，使一夜中變緩慢的代謝及血液循環(huán)速度恢復(fù)到正常水平。
同時(shí)，由于做伸懶腰動(dòng)作，可以壓迫、擴(kuò)張胸腹，增加心肺對(duì)氧氣的吸收，讓身體盡量通過(guò)呼吸將一夜累積下的“廢氣”通過(guò)深呼吸呼出體外。血液循環(huán)加快及吸取氧氣含量的上升也可以給大腦供給更多的氧氣，因此就可以達(dá)到振奮精神的效果。
長(zhǎng)期保持早晨伸懶腰的習(xí)慣不僅能夠及時(shí)的鍛煉身體大部分的肌肉，“按摩”靜止不動(dòng)的脊柱，使其保持正確位置，對(duì)心肺、腦部的保養(yǎng)也很有好處。
總結(jié)：早上起床打開(kāi)窗戶，面對(duì)初升的太陽(yáng)伸上一個(gè)大大的懶腰，不僅僅是一件對(duì)身體有好處的事情，更是一個(gè)非常愜意的事情，做一個(gè)“貓”一樣的懶腰，就能幫你充分喚醒身體的每一個(gè)部分。面對(duì)開(kāi)始人來(lái)人往，充滿朝氣的一天之始，想來(lái)做這樣愜意的懶腰時(shí)，精神也能夠得到很大的激勵(lì)。
