年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關就醒來”的現(xiàn)象。長期養(yǎng)成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證 臨床早已證實，睡眠質量與心腦血管疾病相關。通過心理、軀體的綜合治療和自我調控，可提高睡眠質量。在7小時以上。

　　盡管很多人都明白睡眠不足對人體會產生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動，所能擠占的往往是睡眠時間。這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關注———缺乏睡眠到底有哪些危害?

　　睡眠不足讓人付出健康代價

　　科學技術現(xiàn)代化對人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。

　　隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價。

　　研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的新數(shù)據(jù)再次證實，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時者患肥胖癥的風險高得多。

　　8大食物可誘導睡眠

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　結語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結的有關內容，睡眠是一個養(yǎng)生的，一個好的睡眠對于我們的精神面貌來說也是一個好的體現(xiàn)，相信大家對傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法有一定的了解吧。養(yǎng)足精神，讓身體屹立不倒。