睡覺大家都會(huì)，困了就睡。晚上要睡覺，中午有午睡，下午有回籠覺等等。睡覺可以困了就睡，那么睡姿也可以隨心所欲嗎?你會(huì)不會(huì)一覺醒來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，感覺精神還不如沒睡覺好?其實(shí)這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合適的枕頭、事宜的睡眠環(huán)境、沒有蚊蟲等等。如果這些條件你都滿足了，還睡不好，那么就是你的睡姿出問題了。

　　不對(duì)睡姿會(huì)致癌

　　說起睡姿致癌，很多人會(huì)感覺很荒謬。有專家研究長期右側(cè)臥會(huì)造成食道癌。右側(cè)臥時(shí)，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀。長期右側(cè)臥會(huì)誘發(fā)食道癌。

　　注意：這里說的是長期，一直右側(cè)臥。

　　其實(shí)不良睡姿除了會(huì)誘發(fā)食道癌，一些其他的癌癥和疾病也會(huì)因?yàn)椴涣妓嗽斐?。在談睡姿之前我們要知道，入睡時(shí)間才是一夜好眠的前提。

　　該什么時(shí)候睡

　　夜晚9點(diǎn)到第二天早上5點(diǎn)是身體器官排毒的時(shí)間，所以說熬夜是慢性自殺。養(yǎng)生專家給的建議是晚上睡覺時(shí)間是：22：00-第二天7:00。其實(shí)這個(gè)時(shí)間可以有一個(gè)小時(shí)的移動(dòng)。

　　午睡時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)，好選擇飯后半小時(shí)之后再入睡，這樣不會(huì)造成脂肪的堆積。

　　知道了睡覺時(shí)間，我們來看一下該怎么選擇適合自己的睡姿。

　　睡姿健康排名

　　第一名：仰臥

　　仰臥是身體健康人士的佳選擇，仰臥可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同時(shí)愛美的女性可以減輕皺紋的產(chǎn)生，保持胸部堅(jiān)挺。

　　第二名：側(cè)臥

　　側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，側(cè)臥同樣可以防止脖子和后背酸痛，還可以緩解打鼾，孕婦選擇側(cè)臥可以保護(hù)胎兒不受傷。

　　第三名：胎兒型睡姿

　　首先解釋一下什么是胎兒型睡姿，手腳縮成一團(tuán)，如同胎兒在母體時(shí)的姿勢，這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾，這種睡姿很容易造成肌肉緊張，造成起床感到疲憊和無力。

　　第四名：俯臥

　　俯臥就是趴著睡，美國提倡嬰幼兒趴著睡說是有利于胸腹發(fā)育，同時(shí)有一個(gè)漂亮的臉型。但是中國并不提倡，趴著睡唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾，缺點(diǎn)有很多，很容易造成疲憊和呼吸不暢，是人類壞的睡姿。

　　看了這么多睡姿，那么該怎么選擇睡姿了?每一個(gè)人的身體情況都不同，所以也有不同的選擇。

　　打鼾怎么睡

　　打鼾不僅僅擾人清夢還給健康帶來了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已經(jīng)提到有的睡姿有利于緩解打鼾，打鼾一般是仰臥時(shí)張開嘴，呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。所以打鼾好選擇側(cè)臥或俯臥，這樣嘴巴處于合并狀態(tài)，一般有三分之一打鼾的人會(huì)因改變睡姿而得到緩解。