夏季養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)

　　1、多喝水、少喝飲料

　　據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

　　2、應(yīng)時(shí)起居

　　根據(jù)不同的季節(jié)，變換起居時(shí)間，如冬季適合于早睡晚起，而夏季則宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時(shí)間不易過長(zhǎng)。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　3、注意心理調(diào)節(jié)

　　夏屬火，與心相應(yīng)，鄭州牛皮癬醫(yī)院說在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，夏季自然界的陽氣在長(zhǎng)，人體陽氣亦然，發(fā)怒容易使陽氣過度亢盛，氣血上沖，因此應(yīng)該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和，精神面貌，應(yīng)充沛飽滿，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄和陽氣的旺盛。夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié)，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁，以免阻礙氣機(jī)。

　　4、保證睡眠充足

　　夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。