60歲

　　關(guān)節(jié)磨損會(huì)更明顯。研究表明，1/3超過(guò)60歲的人在每年秋季都會(huì)有肌肉無(wú)力和關(guān)節(jié)受損的問(wèn)題。

　　椅子測(cè)試

　　坐在椅子上，雙腳著地。設(shè)置秒表。不借助任何支撐站起來(lái)，然后輕輕坐下。測(cè)試在半分鐘內(nèi)能做多少個(gè)來(lái)回。健康的女性至少可以達(dá)到12次，男性14次。

　　鍛煉建議

　　試著每天做一次椅子測(cè)試，保持大腿和臀部的肌肉強(qiáng)壯，這樣在上廁所時(shí)就不會(huì)力不從心了。

　　70歲

　　“即使你已經(jīng)很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，身子骨大不如前，但仍然可以通過(guò)一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體狀況。運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不嫌晚。”英國(guó)格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家教授道恩·斯凱爾頓表示。

　　起立行走測(cè)試

　　量出一個(gè)3米的距離，并在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測(cè)量時(shí)間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回來(lái)重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。

　　時(shí)間少于12秒為佳，13-20秒說(shuō)明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。

　　鍛煉建議

　　練太極或單腿站運(yùn)動(dòng)，鍛煉保持身體平衡的能力;

　　坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重復(fù)12到15次，有助于保護(hù)膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于如何看出身體早衰的內(nèi)容，通過(guò)上文的測(cè)試你是不是知道自己的身體是屬于什么情況了呢?所以小編在這里建議大家，每周要注意鍛煉身體，這樣可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，延緩我們的衰老。