曬太陽(yáng)的佳時(shí)時(shí)間

　　早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

　　這些只是針對(duì)一般人所說(shuō)，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽(yáng)也需要更講究。

　　孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

　　孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶(hù)外曬太陽(yáng)。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽(yáng)光的時(shí)間可由初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽(yáng)光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽(yáng)光下，因?yàn)闃?shù)蔭下面同樣可以接散射的紫外線(xiàn)照射。老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)，但好不要單獨(dú)出去曬太陽(yáng)，如果在愜意的陽(yáng)光下睡著，有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線(xiàn)照射。

　　　第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對(duì)薄弱。紅外線(xiàn)溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

　　第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。