逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

　　如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

　　先走上坡，再走下坡

　　散步也是有講究的，千萬不要走那些彎曲的道路，好是走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運動，以利全身放松。

　　散步注意事項

　　專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　第一，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　第二，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　第三，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　第四，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于長壽的內(nèi)容，現(xiàn)在的生活讓我們學(xué)會了懶惰，飯后散步可以很好的解決我們的健康問題，可以幫助我們消化食物，何樂而不為呢!所以小編在這里建議大家飯后出去走走，有利于身體健康哦!