對上班族、學生黨來說，熬夜已經是家常便飯，雖讓知道熬夜的傷害多，但是為了生活，為了未來，這一類人不得不熬夜，那么當熬夜不可避免時，怎么將熬夜的傷害小化了?今天就一起從運動、按摩和飲食三個方向來看一下怎么降低熬夜對身體的傷害。中醫(yī)又對熬夜帶來的傷害有什么救治方法。

　　1.熬夜的危害

　　A、熬夜造成記憶力下降，熬夜一族的交感神經因為在夜晚保持著興奮，等到了白天就會出現(xiàn)精神不好，記憶力下降，注意力不能集中。長期如此會出現(xiàn)神經衰弱。

　　B、皮膚干燥，皮膚一般在晚上10點開始休息，熬夜時皮膚得不到休息長期會出現(xiàn)色斑和暗淡無光，皮膚干燥。所以這也是為什么愛美的女性要在10點睡覺的原因。

　　C、肥胖，長期的熬夜會導致體內毒素的堆積，造成脂肪的出現(xiàn)。而且熬夜的人喜歡吃夜宵，這樣更加容易引起肥胖。

　　D、胃腸道出現(xiàn)不適，長期的熬夜造成胃腸道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，給胃粘膜造成傷害，久而久之就出現(xiàn)了胃病。

　　E、人體免疫力受損，人體以為熬夜各個臟器得不到很到的休息，所以免疫力也會隨之下降，容易出現(xiàn)感冒和過敏等現(xiàn)象。

　　2.運動將熬夜傷害小化

　　A.伸懶腰，伸懶腰看似不雅的動作，卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞。首先，生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害，減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛，增大血液的流速，使頭腦更清醒。

　　B.深呼吸，熬夜過后伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大腦的供氧量提高了，頭腦就會更清醒。

　　C.慢跑或散步，當熬夜過后人很容易疲憊，出現(xiàn)早晨人已經醒來，而身體還處于疲憊中。所以采取慢跑或散步等輕緩的運動有利于身體的清醒。但是不宜采取劇烈的運動，因為劇烈運動消耗體力大，運動過后更容易犯困。