長(zhǎng)壽磕不是什么簡(jiǎn)單的事情哦，可要經(jīng)過(guò)一些條件的考驗(yàn)才能有信心讓自己多活幾年哦，要做足運(yùn)動(dòng)才可以哦。

　　1、微胖

　　現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見(jiàn)。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。

　　稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。衡量人體胖瘦，國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo)———體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)。死亡風(fēng)險(xiǎn)低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。

　　美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)600萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命長(zhǎng)，死亡率低。

　　微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染。

　　外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、從而延緩衰老。

　　但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果反而導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來(lái)缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應(yīng)激狀態(tài)下(冷、熱、情緒、環(huán)境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。除了有利健康外。

　　美國(guó)麻省總醫(yī)院一項(xiàng)研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對(duì)異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過(guò)分減肥，老年人更要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

　　過(guò)瘦的老人可通過(guò)以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2~3次簡(jiǎn)餐，吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食;適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲，調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。過(guò)于肥胖的中老年人也應(yīng)減重。

　　方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物，少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。

　　多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　2、微涼

　　溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，佳環(huán)境溫度是18℃~20℃，此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。

　　廣西巴馬瑤族自治縣是中國(guó)的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過(guò)多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過(guò)高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過(guò)低，晚上睡覺(jué)要蓋棉被等。冬天室溫以16℃~20℃為宜，夏天控制在24℃~26℃。

　　飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能大程度保留食物營(yíng)養(yǎng);煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長(zhǎng)期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。