四、營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食

　　中國(guó)有一句話“病從口入”，同時(shí)又有一句“藥食同源”。很多疾病的源頭是我們的飲食，而治療疾病的方法也是食物。飲食和健康的關(guān)系是相輔相成的，合理的飲食能夠提高一代人的健康水平，預(yù)防多種疾病，延長(zhǎng)壽命。相反，不合理的飲食怎是造成疾病的根本原因。所以，該怎么讓我們的飲食合理，就顯得很重要。

　　首先，做好飲食上量的比例。一日三餐食物量的比例以3：4：3好，而食入量以7分飽為好。葷素搭配好以素食居多，并且以蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和膳食纖維為優(yōu)

　　其次，減少營(yíng)養(yǎng)流失和破壞，清洗、烹飪和食用方法都是和營(yíng)養(yǎng)的流失，破壞有關(guān)，所以應(yīng)當(dāng)盡量保留食物營(yíng)養(yǎng)。

　　再有，合理的飲食應(yīng)當(dāng)避開不健康的食物，致癌食物、暴飲暴食、偏食等都是造成疾病發(fā)生源頭。

　　五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是身體與疾病之間的一道屏障，可以減少疾病的入侵。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)、提高免疫力、愉悅心情、提高內(nèi)臟功能等諸多好處。但是現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致疾病多發(fā)。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減少現(xiàn)代疾病的發(fā)生，延年益壽。

　　首先，每周運(yùn)動(dòng)量好達(dá)到3個(gè)小時(shí)，好一周3-4次，每次能夠持續(xù)40-60分鐘左右。這樣才能夠調(diào)免疫力，減少疾病的發(fā)生。

　　其次，選擇合理的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般在進(jìn)食之后的1小時(shí)左右在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離睡覺時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，避免造成失眠。

　　六、戒煙限酒

　　煙酒是健康身體的腐蝕劑，致癌、疾病、亞健康、精神問(wèn)題等這些都會(huì)伴隨著吸煙熏酒。其不僅僅給自己造成危害，還會(huì)危害他人，影響人類下一代。

　　而避開這些問(wèn)題的好辦法就是戒煙限酒，之所以限酒，而不是戒酒的原因是酒的種類有很多，一些具有延年益壽的養(yǎng)生作用，如葡萄酒、中藥酒等具有很高的養(yǎng)生價(jià)值，所有提倡限酒。

　　七、按醫(yī)囑用藥

　　除了專業(yè)醫(yī)生之外，我們都不知道用藥的標(biāo)準(zhǔn)，往往濫用藥物不僅起不到治療作用，反而會(huì)傷害機(jī)體，造成疾病和死亡。所以，有病求助于醫(yī)生，藥物服用聽從醫(yī)生安排，這才會(huì)起到防病治病的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：健康的身體是獲得其他事物的基本，沒(méi)有健康那么再多的金錢和物質(zhì)都沒(méi)有機(jī)會(huì)去享受，所以，保證身體健康很重要。疾病的預(yù)防不是生活中某一個(gè)運(yùn)動(dòng)或食物可以達(dá)到的，而是從多方面去預(yù)防疾病。我們上文中說(shuō)到的7個(gè)自我保健要素，從全方面進(jìn)行疾病預(yù)防，如果你想擁有更美好的生活，那么就從這7個(gè)方面開始吧!