睡眠要充足!神經(jīng)影像研究顯示，激動(dòng)模式在熟睡的大腦中會(huì)反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄，表明通過(guò)這樣的反映，新的記憶可能會(huì)凝固。加上夜間對(duì)于白天的回憶，甚至一場(chǎng)夢(mèng)的記錄，睡眠有時(shí)候是管理記憶的有力的工具。

　　冥想是一種集中注意力的精神訓(xùn)練形式，似乎也能加強(qiáng)對(duì)腦力資源分配的控制，同時(shí)提高注意力和訓(xùn)練。這種改變是長(zhǎng)期的潛移默化的，因?yàn)橼は肟赡苡屑訌?qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過(guò)程的能力。

　　搞音樂(lè)同樣會(huì)提高記憶力的很多方面，這要通過(guò)提取大腦中的聽(tīng)覺(jué)的、語(yǔ)義的和語(yǔ)言加工區(qū)域的聯(lián)系。研究表明，參加過(guò)一年器樂(lè)訓(xùn)練的孩子表現(xiàn)出提高了言語(yǔ)的記憶力，反之，那些停止樂(lè)器訓(xùn)練的孩子沒(méi)有明顯的進(jìn)步。

　　3.飲食和鍛煉

　　鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。

　　生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動(dòng)和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來(lái)使大腦保持健康。

　　現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來(lái)培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因?yàn)樗鼈冇锌寡趸阅芏匾Ｑ笫[、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血液到達(dá)大腦，為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。

　　額外的攝取脂肪和卡路里對(duì)于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說(shuō)其它的與這些食物有關(guān)的其它的健康風(fēng)險(xiǎn)了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家總結(jié)的三種通過(guò)生活習(xí)慣改變記憶力的方法了。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助，在日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和起居習(xí)慣，保持身體健康才是拓展發(fā)展的根本。