現(xiàn)在有人需要減肥，有人需要增肥，其實(shí)增肥也是件容易的事情哦，也需要一個(gè)很完善的計(jì)劃哦，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下這方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以來(lái)看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。

　　運(yùn)動(dòng)增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個(gè)就夠了。

　　動(dòng)作

　　俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　雙手慢慢用力撐起，腰背繼續(xù)保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。

　　平時(shí)他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來(lái)。

　　動(dòng)作

　　緊握啞鈴，肘微屈。

　　將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時(shí)吸氣。

　　3、擴(kuò)胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。

　　連續(xù)做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動(dòng)作

　　兩手握住把手，吸氣。

　　用力拉開拉力器，呼氣。

　　運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話，那效果估計(jì)會(huì)更好吧。