現(xiàn)代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現(xiàn)了衰老的跡象，那么我們要如何抗衰老呢，怎樣延緩衰老比較好呢，下面就讓我們一起來了解一下關(guān)于如何抗衰老吧。

　　根據(jù)研究表明，衰老是我們?nèi)梭w在生存環(huán)境中，在受到外界環(huán)境中的各種因素的共同作用之下，而導(dǎo)致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結(jié)果。

　　衰老亦叫老化，是指生物體生長發(fā)肓到成熟期(25歲)以后，隨著年齡的增長，在形成結(jié)構(gòu)和生理功能方面而發(fā)生退行性變化的總和，表現(xiàn)為機(jī)體功能活動(dòng)進(jìn)行性下降，機(jī)體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和對(duì)環(huán)境的的適應(yīng)能力逐漸降低。

　　它包含了4個(gè)方面

　　1.指生物體進(jìn)入成熟期以后所發(fā)生的變化。

　　2.衰老就是指我們身體各個(gè)細(xì)胞，組織器官衰老的速度盡管不能同步，但是都是漸進(jìn)，退行的改變。

　　3.指這些變化都直接或間接地給機(jī)體帶來主許多不利的影響， 告別是對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力下降，隨年齡增長而死亡率增高;

　　4.指衰老是漸進(jìn)性的，即隨著年齡的增長而日益嚴(yán)重，是不可性變化，是生命了展的必然，但衰老的進(jìn)程是可以加速或延緩的。

　　那么，我們?cè)鯓硬拍芸顾ダ媳＝∧?，今天小編就給大家介紹一下。

　　抗衰老保健的步驟、方法

　　1、生活要有規(guī)律

　　我們說到生活規(guī)律，也就是指我們一天的安排要形成一個(gè)比較良好的習(xí)慣，不管是吃飯，還是生活起居。

　　一日三餐要定時(shí)，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。

　　生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

　　2、飲食要合理

　　隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。

　　如暴飲暴食、食無定時(shí)、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會(huì)造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

　　中醫(yī)說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

　　所以要想飲食合理，好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

　　3、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的。

　　可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。

　　散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。