久坐不但會(huì)使臀部變大，也會(huì)造成下肢酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈曲張，主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對(duì)于久坐引起的疾病，人們應(yīng)該警惕。不妨每小時(shí)做一次踮腳活動(dòng)，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運(yùn)動(dòng)防治下肢靜脈曲張是很有必要的。

　　3、伸懶腰

　　人在工作一天后經(jīng)常會(huì)做伸懶腰的動(dòng)作，該動(dòng)作是人的自然反應(yīng)，但在做伸懶腰之后會(huì)有一種全身放松的感覺，所以多數(shù)人會(huì)以伸懶腰的動(dòng)作達(dá)到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　所以在平時(shí)工作時(shí)可抽出一分鐘的時(shí)間，多做伸懶腰的動(dòng)作已達(dá)到消除疲勞的效果，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人群來(lái)時(shí)是非常適用的。

　　4、轉(zhuǎn)頸部

　　睡覺姿勢(shì)的不正確易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象，而長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確，易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷，并終可能患上頸椎病，而頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)很有效的防治該疾病。該動(dòng)作很簡(jiǎn)單，頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　這些動(dòng)作聽起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，但一步步對(duì)照做一下是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，該動(dòng)作無(wú)論男女老少都是可以做的。

　　5、用力握拳

　　人們都說(shuō)過(guò)這樣的話，想要長(zhǎng)壽就必須先有良好的心態(tài)，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，這樣就可達(dá)到安心神的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：鍛煉不必選擇很復(fù)雜的方式，簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作也達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的效果。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有時(shí)間用于鍛煉的人群，以上的五個(gè)動(dòng)作可以很好達(dá)到及養(yǎng)生又長(zhǎng)壽的目的。在現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問(wèn)題。