運(yùn)動(dòng)要選擇具有伸展?fàn)恳缘妮p松自由的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運(yùn)動(dòng)能夠活躍身體的骨骼細(xì)胞，同時(shí)還能使骨骼得到伸展，起到促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)身體負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng)，在此時(shí)就要適當(dāng)減少甚至不做，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和身體營(yíng)養(yǎng)元素，不利于骨骼生長(zhǎng)的需求。

　　四、力學(xué)牽引

　　現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長(zhǎng)高的效果也是很明顯的。

　　引體向上

　　找一個(gè)高度超過自己雙手用力向上舉起來時(shí)的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅(jiān)硬的邊角，握起來感覺舒適的。

　　引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅(jiān)持5分鐘后放下，抖動(dòng)兩個(gè)手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復(fù)做三次引體向上，然后活動(dòng)腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

　　瑜伽動(dòng)作拉伸

　　每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個(gè)具有拉伸作用的瑜伽動(dòng)作，來達(dá)到舒展骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

　　做瑜伽時(shí)盡量不要在床上做，要使用專業(yè)的瑜伽墊，因?yàn)榇矇|一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動(dòng)作時(shí)，腰背、腿腳不易完全做到伸直。

　　瑜伽動(dòng)作中的上伸腿式、V字式、眼鏡蛇式、人面獅身式等多個(gè)體式，都能夠起到拉伸腰背、腿腳的作用，所以在做瑜伽時(shí)要側(cè)重于做這類體式，并且要進(jìn)行合理的編排，使多個(gè)瑜伽體式能夠融會(huì)貫通的完整做完。這樣即有利于放松身心，又有利于促進(jìn)身體長(zhǎng)高。

　　結(jié)語：已經(jīng)過了20歲，還未到25歲的想長(zhǎng)高的人，一定要了解上面所提的長(zhǎng)高方法，只有通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能真正的促進(jìn)骨骼細(xì)胞的發(fā)育生長(zhǎng)。同時(shí)通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的力學(xué)牽引動(dòng)作，矯正彎曲的脊椎、腿骨，讓被壓矮的身高挺直起來，從而實(shí)現(xiàn)內(nèi)在與外在的同時(shí)生長(zhǎng)。

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