三、如何幫助入睡

　　既然睡眠時(shí)間不充足對(duì)于身體調(diào)節(jié)是有影響的，那么在生活中如何能夠讓你擁有好的睡眠呢?

　　1、十點(diǎn)前入睡

　　想要擁有好的身體，睡眠肯定很重要，在這個(gè)時(shí)候，一定要早睡早起，在晚上十點(diǎn)前入睡，對(duì)身體調(diào)節(jié)大有裨益。

　　一般來說，身體的器官在十點(diǎn)鐘之后會(huì)自己進(jìn)行休息，畢竟運(yùn)行了一天，在這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行入睡，不論是肝臟、脾胃還是大腦都能夠得到充分的休息。

　　科學(xué)的睡眠時(shí)間是從晚上十點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)，只要你的睡眠時(shí)間充沛，睡眠方式科學(xué)，健康的身體肯定會(huì)到來的。

　　2、睡前不喝酒

　　生活中不少人的應(yīng)酬極多，在晚上睡覺前會(huì)進(jìn)行喝酒，常常是喝醉了才回家。

　　不少人也會(huì)想著，喝醉了酒對(duì)于睡眠不是更加有效嗎?其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，當(dāng)大量的酒精進(jìn)入到腦部會(huì)抑制人們的中樞神經(jīng)，極大的破壞了睡眠。酒精還會(huì)不斷的刺激腦部，造成腦部疼痛。長(zhǎng)時(shí)間的在睡前喝酒對(duì)于健康百害而無一利。

　　3、不噴灑香水

　　生活中，不少女性是帶著幾分酒意入睡的，臉上的妝是不會(huì)卸的。這樣就會(huì)造成這些妝影響到臉部的呼吸，同時(shí)，一些愛美的女性還會(huì)在睡覺前進(jìn)行洗澡，洗完澡之后，噴灑一些香水，卻不想，就是這種刺激性的氣味，會(huì)刺激鼻子，造成人們的嗅覺開始不斷的工作，大腦這個(gè)時(shí)候會(huì)趨于興奮，睡意會(huì)很快的消失，進(jìn)而陷入到失眠的狀態(tài)中。

　　4、睡前喝牛奶

　　在睡覺前喝一杯牛奶對(duì)于入睡也是有幫助的。這是因?yàn)榕Ｄ讨杏幸环N色氨酸，這種物質(zhì)是身體必需的氨基酸，對(duì)于身體保健很有幫助。

　　喝一杯牛奶，能夠有效的抑制大腦的興奮，還能夠讓大腦產(chǎn)生一種疲倦感，這種疲倦感會(huì)讓你想著入睡，有很好的安眠作用。

　　結(jié)語：通過上面關(guān)于晚上睡眠不足危害的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于睡眠不足造成的傷害有了更多的了解，睡眠不足會(huì)影響到身體的調(diào)節(jié)。同時(shí)，如何有效的幫助入睡，不少人會(huì)想出很好的措施，希望大家能夠多多注意，在生活中盡量做到早睡早起，通過睡眠調(diào)節(jié)身體。

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