早起就是一分鐘的事!

　　你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!

　　但當(dāng)你真起來了，稍微一活動后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松、很舒服。

　　你親自早起一次就理解了。早上5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的。

　　那么實在特困怎么辦呢?你可以5點起床，活動10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺。

　　這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

　　睡不著的解決方法就是早起!

　　當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

　　當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈。

　　怎么打破這個怪圈呢?就是早起。

　　睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為補(bǔ)充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點;若是沒睡覺，那就沒趕上。

　　沒趕上怎么辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

　　起床太“猛”的危害

　　調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時用力過猛做了一些非常常見的“危險動作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個不經(jīng)意間的快動作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。

　　因為人在處于睡眠狀態(tài)的時候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會跟著減慢，血壓也會慢慢下降;人在醒來后，如果下床的動作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。

　　很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在晚的時刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實這個動作是非常危險的，脖子的活動主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯縫，也就是我們常說的錯位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。

　　老年人起床也要講究“慢”

　　還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會經(jīng)常因為起床動作過猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因為起床動作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點：動作要慢。

　　講究“三個一分鐘”

　　我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動狀態(tài)的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動作簡單的分為三個步驟，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

　　1.醒來以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動眼睛，眼球順時針或者逆時針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個時候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動動腿動動腳，可以促使血液慢慢的流動，讓大腦和身體對于即將起床有一個適應(yīng)的過程。

　　2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開始慢慢加重，這是一個讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過程。

　　3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會有點輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個緩慢的預(yù)熱過程，這個過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

　　“三個一分鐘”進(jìn)行時我們也不要閑著

　　我們在進(jìn)行這三個一分鐘的時候，手也不要閑著，我們可以兩手擦熱之后擦面部20次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

　　也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達(dá)到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機(jī)能;用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效;坐著的時候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

　　結(jié)語：我們在起床的時候不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點空余時間都沒有，提前十分鐘起床，做足上述的三個一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會讓我們的身體越來越健康。