六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　睡好覺的3妙方

　　1.睡眠規(guī)律

　　養(yǎng)成每天按時睡覺、起床的習(xí)慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。

　　2.睡“子午覺”

　　中醫(yī)師建議哪些經(jīng)常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個小時內(nèi)，好是處于睡眠狀態(tài)的。

　　3.睡前泡腳

　　睡前用熱水泡泡腳。

　　助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了治療失眠的偏方了嗎?大家如果還會失眠的話，可以嘗試小編的偏方，可以緩解失眠癥狀的。大家失眠的時候不要心煩意亂，還有就是不要有太多的壓力，正常休息，保證好睡眠，才能好好工作。