對(duì)于白領(lǐng)階層而言，有些人因?yàn)榧揖嚯x公司比較遠(yuǎn)，所以中午一般都選擇在公司休息。那么在公司如果不科學(xué)午睡，很有可能導(dǎo)致睡眠不好。究竟怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?讓我們來(lái)了解下吧!

　　如何午睡更有效

　　春天的季節(jié)，你是不是覺(jué)得如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。其實(shí)應(yīng)對(duì)春困乏人好的辦法就是來(lái)一個(gè)“醉人”的午睡。如何科學(xué)的午睡才不傷害身體……

　　晚上太晚睡，早上太崩潰;中午不睡，下午奔潰;因此相信很多人也都已經(jīng)養(yǎng)成了"天塌下來(lái)都要午睡"的習(xí)慣。于是，我躺、我靠、我趴，堅(jiān)決午睡主義!

　　可是，相信很多人也和大家一樣有這樣一個(gè)疑惑--午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無(wú)法聚焦……總之，怎么越睡越困了?是不能睡午覺(jué)么!都別傻了，那是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)學(xué)會(huì)午睡!那么，怎么午睡才科學(xué)?

　　瞧瞧你的"午睡表情" 你睡對(duì)了嗎

　　1、伏案而睡

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能"無(wú)床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

　　正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

　　2、午飯后馬上睡

　　午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

　　佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡合適。

　　3、靠著鍵盤上睡

　　長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍!

　　寫在后，春夏暖陽(yáng)，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng)?？墒牵@里小編要給你提一下醒，如果午睡超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無(wú)法專心工作。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量

　　1、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間

　　每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

　　2、讓臥室降溫

　　低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。