春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人都加入到養(yǎng)生的行列當(dāng)中去，特別是現(xiàn)在的老年人。那么老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？他們在平時如何鍛煉能夠恢復(fù)活力呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你老年人經(jīng)常腿部鍛煉可恢復(fù)活力哦，一起來看看吧。

　　一、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　二、足跟走路練伸肌

　　這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

　　三、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。

　　另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　四、四肢爬行降血壓

　　這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

　　五、踩足按摩促回流

　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。

　　老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

　　六、臥位運動趾與踝

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。

　　七、坐位蹬滾子運動

　　這個方法是要先準(zhǔn)備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　八、側(cè)方行走練平衡

　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。