老人吃什么營養(yǎng)

　　人到了老年，不得不提的就是保健，想辦法延年益壽，調(diào)查者們綜合各方面數(shù)據(jù)調(diào)查總結(jié)了以下七種：

　　1.心臟健康多吃魚肉

　　心臟的重要性不言而喻，經(jīng)常吃魚肉，可以補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，保護(hù)人類心臟。

　　2.長壽秘訣——酸奶

　　酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

　　3.巧克力有利血管健康

　　巧克力中含有可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。

　　4、堅果延年益壽

　　堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

　　5、橄欖油抵抗老年病

　　橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

　　6、紅酒延緩衰老

　　適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

　　7、藍(lán)莓保持身體靈活

　　藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

　　適當(dāng)?shù)某赃@其中延年益壽的食物助您長壽，盡享天倫之樂。