2、步行

　　步行的優(yōu)點

　　步行是老人鍛煉簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%。

　　步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生。

　　步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強新陳代謝有良好作用。

　　步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。

　　有些老年人離退休后，容易產(chǎn)生孤獨、抑郁的精神變化，步行還可以促進(jìn)大腦興奮和抑制的協(xié)調(diào)，平衡心理，消除孤獨和抑郁。

　　3、太極拳

　　太極拳有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。

　　練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。

　　太極拳還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

　　太極拳的優(yōu)點

　　常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。

　　大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。

　　太極拳雖動作舒緩柔和，但實為靜中有動、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中藏著力量，可大大強化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強行動上的自我保護(hù)，而且在強化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴(yán)重的傷害。

　　總結(jié)：通過以上介紹，大家應(yīng)該知道對自己的身體鈣含量有了一定的認(rèn)識了嗎?怎樣保護(hù)自己的骨骼了嗎?知道吃那些食物是補充鈣的嗎？在繁忙中空留出一點時間運動，增強自己體格質(zhì)量，保護(hù)自己身體的健康。