手里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃

　　手掌集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，適當(dāng)刺激這些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持大腦靈活。西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示，經(jīng)常在手里握兩個小鐵球或核桃，換位置轉(zhuǎn)動，或?qū)⑺鼈冎糜谑种钢g來回轉(zhuǎn)動，都能很好地刺激大腦神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。

　　學(xué)門樂器做大腦操

　　美國西北大學(xué)的研究人員提出，學(xué)習(xí)一種樂器能促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺。這是因為演奏樂器時要進(jìn)行看譜、記譜、手腦配合等多方面內(nèi)容，鍛煉了大腦同時處理多種任務(wù)的能力。研究員尼娜·克勞斯教授表示，就像體育鍛煉可以增強體質(zhì)一樣，音樂是大腦的一種“聽覺體操”，能增強大腦活躍程度。

　　每周練3次瑜伽

　　美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員選取了108名年齡在55～79歲的成年人，其中61人參加瑜伽課，其余的人參加數(shù)量和時間相同的伸展和力量練習(xí)。8周后，練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務(wù)切換等方面反應(yīng)速度更快，準(zhǔn)確性也更高。而另外兩組老年人在認(rèn)知功能方面的表現(xiàn)則沒有明顯改變。研究人員認(rèn)為，這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關(guān)，能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新提醒，老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動作，要量力而行，循序漸進(jìn)。

　　常吃菠菜

　　德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與健康參試者相比，阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低，而常吃富含抗氧化劑的菠菜能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。揚州大學(xué)旅游烹飪學(xué)院營養(yǎng)系主任彭景建議，菠菜含草酸較多，好焯一下再炒，避免其在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合形成草酸鈣，干擾人體對營養(yǎng)素的吸收。

　　學(xué)習(xí)一門外語

　　英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，能說兩種語言的人比只會說一種語言的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險低。英國約克大學(xué)研究稱，學(xué)習(xí)外語不僅能提高年輕時的認(rèn)知能力，還可以促進(jìn)晚年大腦健康。這是因為說兩種語言可增強大腦中的關(guān)鍵通道，提高“腦力靈活性”。使用雙語可改善“認(rèn)知儲備”，對衰老過程中的大腦功能有保護(hù)作用。

　　適量吃點雞肉

　　美國波士頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量吃雞肉可以預(yù)防阿爾茨海默病和記憶力減退。這是因為雞肉中富含膽堿，其攝入量與大腦化學(xué)物質(zhì)乙酰膽堿水平關(guān)系密切。實驗中，膽堿攝入量高的參試者記憶力測試取得的成績較好。而且，他們的大腦在進(jìn)行掃描后，更少出現(xiàn)腦白質(zhì)高信號，而這正是阿爾茨海默病的危險信號。需要提醒的是，雞皮中的脂肪和膽固醇含量較高，吃雞肉時好去掉。此外，雞蛋和粗糧等食物的膽堿含量也很豐富。

　　每天散步20分鐘

　　英國劍橋大學(xué)科學(xué)家對30項研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，缺乏運動是65歲以上老人患阿爾茨海默病重要的病因。研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險。因為定期鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)，有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強提醒，老年人不適合在公路邊散步，那里車流量大，空氣質(zhì)量差，而且柏油路面太硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，好選擇松軟的土路或塑膠操場，還要注意繞開工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

　　結(jié)語：老年人的身體狀況隨著年紀(jì)的增長會逐漸下降，很多的老人都不希望自己患上老年癡呆癥!所以在生活中大家就要多多了解這些老年癡呆的預(yù)防方法哦，良好的飲食和生活習(xí)慣對于老年人健康是非常重要的呢!大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦!