2、老年人如何預(yù)防失眠的發(fā)生呢?老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí);70～90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

　　3、中老年人失眠了要為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。

　　4、保持良好的飲食習(xí)慣，也是預(yù)防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^(guò)飽，以避免過(guò)飽感覺(jué)對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書(shū)、看報(bào)、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問(wèn)題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

　　5、失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過(guò)分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。

　　老年人失眠的調(diào)節(jié)

　　失眠癥多發(fā)于老年人，對(duì)老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經(jīng)成為人們非常關(guān)注的問(wèn)題。下面就給大家具體介紹一下老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。

　　1、調(diào)節(jié)思維與生活方式：要解決經(jīng)常性失眠的問(wèn)題，老年人首先應(yīng)該調(diào)整好自己的生活方式，根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況安排適宜的活動(dòng)，不要太過(guò)操勞，也不要思考得太多。

　　2、選擇適宜自己的活動(dòng)：可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好，選擇適合自己的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并掌握適宜的活動(dòng)量，還可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如騎車(chē)、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。

　　3、合理安排時(shí)間：建議老年人白天時(shí)應(yīng)盡量參加一些活動(dòng)，當(dāng)然活動(dòng)量不宜太大。應(yīng)該以輕松的娛樂(lè)活動(dòng)為主，這樣才能保障夜間的睡眠。

　　4、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時(shí)也會(huì)為一件小事大發(fā)雷霆。此時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽(tīng)音樂(lè)，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉(zhuǎn)移不良情緒。

　　5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅(qū)走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。

　　當(dāng)老年人失眠自我調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)，一定要及時(shí)到老年專(zhuān)科進(jìn)行科學(xué)有效的診斷和治療。