誤區(qū)一：飯后散步

　　不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

　　誤區(qū)二：別人做什么活動都爭相去學(xué)

　　這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

　　誤區(qū)三：晨練

　　很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　專家建議：老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運動達到應(yīng)有的效果。

　　老年人的幾種膳食保健法

　　跟著我們?nèi)兆铀降倪M步，我們漸漸的開端考究養(yǎng)生，重視養(yǎng)生。我們都期望自己能夠活得長命一點。本來日子中就存在著許多能夠讓你長命的食物哦!趕忙一同去看看。

　　1、【富含膳食纖維的食物】

　　膳食纖維是健康飲食不行短少的，膳食纖維在堅持消化系統(tǒng)健康上扮演著首要的角色，一起吸取滿足的纖維也能夠防止心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾 病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的資料)等雜糧中都富含豐厚的膳食纖維，膳食纖維能夠清洗消化壁和增強消化功 用，一起可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護軟弱的消化道和防止結(jié)腸癌。膳食纖維可減緩消化速度和疾速分泌膽固醇，所以可讓血液中的血 糖和膽固醇控制在理想的水平。

　　2、【富含不飽滿脂肪酸的食物】

　　不飽滿脂肪酸存在于大都植物油中。其間脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽滿脂肪酸(被稱為omega-3多不飽滿脂肪酸)被認為能夠協(xié)助下降膽固醇，有益健康。