父母的健康是子女們關(guān)心的事情，很多的老人都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，你們知道老人補(bǔ)鈣怎么合理的安排飲食嗎?中老年人如何補(bǔ)鈣呢，老人補(bǔ)鈣吃什么食物好呢?其實(shí)補(bǔ)鈣好的方法就是飲食補(bǔ)鈣，那么生活中有哪些好的飲食補(bǔ)鈣的妙招呢?
目錄
1、老年人補(bǔ)鈣吃什么好 2、老人缺鈣吃什么
3、日常輕松補(bǔ)鈣的妙招 4、中老年補(bǔ)鈣必吃的食物
7、補(bǔ)鈣要避免的誤區(qū) 8、豆腐怎么吃才補(bǔ)鈣
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
人到了老年就要開(kāi)始特別注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，其中缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的，今天小編就來(lái)為大家推薦幾種可以幫助老年人補(bǔ)鈣的食物，一起來(lái)了解就來(lái)吧。
牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
同時(shí)，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。
