夏至的到來，意味著一年中熱的時段來臨。在中醫(yī)的健康養(yǎng)生理念中，夏至?xí)r節(jié)是陽氣旺盛的時節(jié)，這個時節(jié)要特別保護(hù)陽氣。中老年人體質(zhì)較弱，隨著年齡的增長體內(nèi)的陽氣也會逐漸減少，如果不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣就會使陽氣受損嚴(yán)重，所以老年人夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生要特別注意養(yǎng)陽。那么老年人夏至?xí)r節(jié)該如何養(yǎng)生呢?

　　1、夏至飲食清淡忌肥甘厚味

　　a.飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮(zhèn)過后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

　　b.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人夏至?xí)r節(jié)不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發(fā)疾病。除此之外，老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

　　2、夏至?xí)r節(jié)老年人可以多進(jìn)行戶外活動補(bǔ)充陽氣

　　夏至陽氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉，補(bǔ)充陽氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經(jīng)活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。憶百孝心網(wǎng)的營養(yǎng)師表示老年人應(yīng)避免炎熱的時段出門，以免中暑。

　　3、夏主養(yǎng)心，需靜心養(yǎng)氣

　　自古有夏季養(yǎng)心的說法，夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，日照長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人夏至養(yǎng)生宜心靜。

　　4、早起晚睡中午補(bǔ)覺

　　夏至?xí)r節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，夏至?xí)r節(jié)既需要養(yǎng)陽也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

　　5、老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過高等不良后果。