4、吃夠蔬菜、水果限量

　　蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到0.5公斤蔬菜，菌類(lèi)和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

　　5、少吃炒菜、多吃拌菜

　　多吃燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會(huì)增加油脂和鹽的攝入，不利于血壓和體重的控制，而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管，增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。

　　6、經(jīng)常更換食用油

　　各種油換著吃，好包括橄欖油和茶樹(shù)油，有條件的可以為父母買(mǎi)一些亞麻籽油和胡麻油，它們是歐米伽3-必需脂肪酸的重要來(lái)源，歐米伽3-必需脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)人體血壓、血脂、增強(qiáng)身體免疫功能非常有幫助，注意它們害怕高溫，好做湯、拌餡或者做拌涼菜時(shí)使用。

　　7、謹(jǐn)慎選擇保健品

　　尤其是蛋白質(zhì)粉、大豆及黃酮、深海魚(yú)油等對(duì)于普通人毫無(wú)意義的保健品。如果條件允許，可以為父母選擇一些靠譜廠家生產(chǎn)的復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，因?yàn)樵跀z入熱量限制的情況下，這些微量元素很難從老人的三餐中滿(mǎn)足。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人，鈣片也是一定要吃的，慎選靠譜的品牌。

　　8、進(jìn)餐氛圍——子女要盡量多陪父母一起吃飯

　　如果在一個(gè)城市生活，盡可能多地陪父母吃飯，至少周末要做到。這樣他們可以吃進(jìn)去更加多樣的飲食，而且有兒女的陪伴，心情會(huì)好很多，而好的情緒對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收是有幫助的。好的孝順其實(shí)是陪伴，這一招比任何補(bǔ)品都厲害。

　　當(dāng)然，除了飲食上的這些注意要點(diǎn)，好再加上規(guī)律的鍛煉，哪怕是每天早晚到公園散散步也比坐著看電視要強(qiáng)很多。再有人老了怕是孤獨(dú)，感覺(jué)自己沒(méi)用了，所以我們沒(méi)事就打個(gè)電話(huà)，哪怕只是撒撒嬌，真的不需要占用多少時(shí)間，只是你愿不愿意去做而已!