奶類是首選的補鈣食物

　　說到補鈣，我們第一反應就是喝牛奶。牛奶除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。專家表示，奶類應是首選補鈣食物。

　　除了喝牛奶還可以怎樣補鈣

　　雖然牛奶是首選的補鈣食物，但牛奶并不是唯一的補鈣方式。除了喝牛奶，我們還可以通過這些食物來給孩子補鈣。

　　1.綠色蔬菜

　　有研究表明，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

　　2.堅果

　　給寶寶補鈣，還可多吃堅果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅果油也是鈣的良好來源。

　　3.魚骨頭

　　魚骨頭含有豐富的鈣質(zhì)，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。

　　4.豆類

　　豆類也是補鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆?jié){或其它豆制品，如豆腐等。

　　5.無花果

　　無花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無花果，也可以吃無花果干。

　　6.糖漿

　　這是不是一個驚喜?即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這并不是給你一個額外吃糖的接口，不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。

　　7.種子

　　芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的簡單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。

　　補鈣別忘補充維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收，因此在補鈣的同事別忘了補充維生素D。維生素D大多存在于動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，可以適量給老年人補充，幫助鈣質(zhì)吸收。