養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人都非常重視的事情，很多的人都知道秋季是養(yǎng)生保健的好時機，制定一份適合自己的計劃是非常重要的!人到了中年更需要細(xì)心的呵護，中年人保健該怎么做呢，中年人如何保養(yǎng)呢?中年人營養(yǎng)保健從哪些方面入手呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!

　　目錄

　　1、中年人該吃的平價養(yǎng)生菜 2、中年人養(yǎng)生要摒棄的不良習(xí)慣

　　3、中年人早晨不能犯的禁忌 4、中年人真正健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　5、中老年人吃什么保護頭發(fā) 6、中老年人不吃早餐的危害

　　7、中年人運動鍛煉需要注意的禁忌 8、中年人必須排出的陰毒

　　中年人該吃的平價養(yǎng)生菜

　　1、杏仁

　　預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。

　　吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，好將薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。

　　吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣

　　5、菠菜

　　預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。

　　吃法：保存葉酸的好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留多。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。