中年人是比較脆弱的一個群體，是非常需要保健養(yǎng)生的特殊人群，年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有，老人可就不一定了?中老年如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些?吃什么補鈣呢?下面和小編一起來看看老年人應(yīng)該如何補鈣吧!

　　老年人不僅要增加補鈣，還要注意這些，比如增加多種維生素的攝入，如維生素C和D等。下面就和小編一起來看看吧!

　　骨質(zhì)增生的患病率會隨著年齡的增長而增加的，為了確保中年人骨質(zhì)代謝正常需要，所以，中年人對鈣的攝取量應(yīng)該比一般成年人要多，平時應(yīng)該多吃高鈣食品，例如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果，必要時應(yīng)該通過鈣劑來補鈣。

　　中年人補鈣措施一：食補

　　日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

　　當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。

　　中年人補鈣辦法二：藥補

　　藥補，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。

　　相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。小編在這里推薦一種補鈣的藥物，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得了國藥準(zhǔn)字號!大家不妨去看看哦。

　　當(dāng)然，值得大家要注意的是，補鈣不是補得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補鈣的藥品，服用簡單又能夠更好吸收營養(yǎng)!

　　還在為回家不知道給父母買什么禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。

　　我們知道了這么多補鈣的方法了，下面小編介紹幾種含鈣比較高的食物給大家吧!回去替父母補補鈣吧!

　　1、牛奶

　　250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進鈣的消化吸收，因此，牛奶是補鈣的來源之一。

　　2、大豆

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的佳食品。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣高的食物。每天吃25克就可以補鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。