中老年人很容易就會缺鈣，所以說人上了年紀就要多多補鈣，那么中老年人怎么補鈣呢?什么食物能補鈣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!可以幫父母看看哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家。

　　中老年人怎么補鈣

　　1、老年人喝牛奶能補鈣

　　中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補充鈣質(zhì)的同時，起到補充營養(yǎng)的作用。

　　然后不光光是中老年人，普通人每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補鈣。

　　2、中老年人吃豆制品補鈣

　　老年人平時多吃一些豆制品可以起到補鈣的作用，因為豆制品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克，經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要，但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。

　　3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

　　海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預防作用。

　　所以家里可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補鈣哦，鈣對于人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦!

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。佳的補鈣時間是臨睡前

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上,飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

　　飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收。

　　然后鈣片服用也是有時間差異的，每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的，那么什么時候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!

　　佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。

　　夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣。

　　并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。

　　補鈣小妙招

　　陽光

　　陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法,但是很多人擔心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。

　　其實只要涂好防曬霜,在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進來的光都是沒有用的,好選擇去戶外進行曬太陽。

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