中年人如何科學補鈣

　　目前,老年人缺鈣與補鈣問題已引起了社會各界人士的關注,許多補鈣產品都有所不同,面對琳瑯滿目的產品,消費者不知如何選擇。對種類繁多的補鈣產品就需要我們進行科學合理的選擇。選擇適合自己的補鈣劑，才是好的，否則會對身體造成傷害。如何正確的中飲食中獲取性價比高的食物鈣，卻是我們很多中老年朋友所不知道的。

　　服用鈣片

　　當身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候，服用鈣片是好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價比高一點的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結構影響，大部人中國人體內的磷質已經超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

　　多曬太陽

　　研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

　　食療補鈣

　　建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發(fā)生反應，影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素，那么就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

　　避開補鈣誤區(qū)

　　1、一次性補太多

　　很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質并不利于吸收，相反的還有可能會引起便秘、腎結石等問題呢?所以建議在補鈣時盡量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進行補鈣。

　　2、盲目選擇液態(tài)鈣質

　　一些人認為液態(tài)的鈣質更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質的場所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質上，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。

　　3、只要吃鈣片就能補鈣了

　　鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響，不運動的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。