2.不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。

　　3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂

　　它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6.鈣與奶制品不可同服

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊。

　　7.中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜

　　油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

　　8.補鈣期間禁大魚大肉

　　每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

　　9.注意鍛煉

　　體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

　　10.戒煙戒酒

　　吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

　　結(jié)語：父母為我們辛苦了一輩子，我們作為子女應(yīng)該給父母創(chuàng)造一個幸福健康的晚年，所以平時要多多了解這些老人保健常識!相信小編介紹的這些老人補鈣常識，一定可以幫助大家更好的照顧老人!也要記得分享給身邊的朋友們哦，小編希望每個老人都能度過幸福的晚年!