現如今，很多老年人也都開始進行補鈣了，在日常生活當中，大家應該注意老年人的身體變化，生活中有很多的老年人，會出現一些疾病，尤其是骨質疏松，這主要是因為缺鈣，那么，中老年人如何補鈣呢?老年人如何補鈣是我們都關心的事，帶著這些疑問跟著小編一起來看看老年人補鈣的方法吧!

　　老年人補鈣已經不是什么新鮮事了，但是要想正確的補鈣卻不是每個人都知曉的，下面，小編為你們推薦幾款適合老年人補鈣的食物，看看究竟都有哪些呢?

　　1.芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

　　2.乳酪

　　奶制品是食物補鈣的佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

　　3. 牛奶

　　牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。

　　牛奶是老年人補鈣比較好的食物之一，牛奶的營養(yǎng)價值也很高，牛奶生活中也是很常見的，所以，老年人補鈣喝牛奶是個不錯的選擇哦!

　　4.芥菜

　　除了奶制品這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　5.紫菜

　　紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力。

　　6.海帶

　　海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

　　以上就是小編精心為老年人推薦的幾款補鈣食物，老年人補鈣都吃對食物了嗎?那些還不知道如何補鈣的老年朋友們，進來看看吧!