2、堅持適量運動

　　如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

　　3、睡前放松

　　要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

　　5、津液催眠

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　6、轉(zhuǎn)動眼球

　　眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

　　7、叩齒催眠

　　仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

　　8、磁鐵催眠

　　夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

　　結(jié)語：老人長期睡不好，會嚴(yán)重影響身體健康，老人睡覺時長越來越少，改善老年人睡眠質(zhì)量很多必要，以上是小編總結(jié)的有關(guān)改善老人睡眠的方法，子女們，為了家人的身心健康，你們都學(xué)會了嗎？