老人每天做這些老得慢

　　練大腦

　　人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節(jié)奏活動有助于減緩認知障礙的出現(xiàn)。專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。

　　大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

　　練血管

　　保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

　　練動嘴

　　老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

　　老人養(yǎng)生的佳比例

　　饑與飽：3:7

　　幾乎所有專家都建議，飯要吃到七八分飽。老人代謝能力下降，熱量消耗減少，更要適當少吃。對長壽老人的生活方式研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人平均每天的熱量攝入維持在1400~1900卡路里，遠低于成人2400卡路里的平均水平。通常認為，老人的早飯和午飯應該吃到大約八分飽;晚飯略少些，七分飽即可。

　　要做到科學飲食，還需要對一天早、中、晚飯的數(shù)量進行合理分配。一般建議年輕人三頓飯的分配比例為4:4:2，強調(diào)晚飯少吃;但老年人的生活方式與年輕人不同，他們晚上睡得較早，晚飯時間通常在六七點鐘，這就使前一天晚飯到第二天早飯之間的時間間隔加長，為防止老人晚上餓，可將三餐分配調(diào)整為3:4:3。