老年人開春養(yǎng)生注意事項

　　立春節(jié)氣過后萬物復蘇，春回大地，專家提醒，老年人的養(yǎng)生方式要順應(yīng)氣候變化及時調(diào)整。

　　上薄下厚

　　因初春時節(jié)天氣多變，乍暖還寒，體表的皮膚毛孔打開，御寒能力減弱，故而不宜馬上脫去棉服。此時，穿衣可遵循上薄下厚的原則，并做好頭、頸、膝、足等部位的保暖工作。

　　少酸多辛

　　立春后陽氣初生，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)適當增加辛甘溫性之物，如山藥、春筍、韭菜等，以助陽氣發(fā)散，少吃羊肉、人參等性熱的食物。同時，減少烏梅、山楂等酸味食物的攝入量，防止陽氣生發(fā)不足，郁結(jié)在內(nèi)。

　　伸展運動

　　人體氣血循環(huán)緩慢，適當做做伸展運動，如伸伸懶腰，能促進全身氣血運行。伸展時，肌肉用力收縮，盡量吸氣;放松時，肌肉松弛下來，盡量呼氣。

　　暢達戒怒

　　中醫(yī)理論認為，春天屬木，與肝相應(yīng)，肝臟在生理上主疏泄。立春時節(jié)，情緒上要戒躁戒怒，忌心氣抑郁不舒展，應(yīng)盡量保持心境平和暢達。

　　泡腳祛寒

　　入春后，晚上泡泡腳可祛除體內(nèi)的寒氣。泡腳需注意方法：溫水要慢慢加熱，千萬不能一開始就用燙水，這樣會把寒氣逼回體內(nèi)。每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可。

　　春多風病要防疾

　　春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風。春季多風，中醫(yī)認為，“春多風病”，春季風是主要的致病因素，它適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風。為了適應(yīng)春天的特點，應(yīng)當稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時，應(yīng)少去公共場所，避免傳染。

　　立春后人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒容易趁虛而入導致感冒、傷風，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊戆茨蜁泻芎玫男Ч?，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

　　飲食宜甘溫清淡

　　開春過后，人體的新陳代謝逐漸旺盛起來，此時飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。

　　多吃香椿和香菜，早春時節(jié)，香椿樹會冒出嫩嫩的綠芽，掐下嫩芽，做一盤香椿炒雞蛋，或者切碎了加點油鹽，做成涼拌香椿芽，是好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，都具有很強的疏通作用，能幫助陽氣在人的體內(nèi)升發(fā)。