?、輰τ诠揞^食物，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用?；蚴墙?jīng)煮過后以帶走一些鈉。

　　二、喝酒一定要適量

　　喝太多的酒會使你的血壓升高，甚至可能導(dǎo)致高血壓。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，你應(yīng)該限制好自己的酒量。

　　你或者曾經(jīng)聽說，一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經(jīng)指出，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的，但是我們不能以偏概全。因為事實上，喝太多酒會導(dǎo)致其它的問題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個要限制酒量的原因。

　　三、要多做運動

　　老年人多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路里。在減少脂肪和卡路里攝入的同時經(jīng)常做運動，那么你可以減掉更多贅肉了。

　　其實，除了可以減肥之外，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對于那些不做運動的人來說，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

　　多做健身運動好處多多，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你，免受心臟病的攻擊。如果有氧運動強度適中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上，一個星期堅持3-4次，那么這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒有30分鐘的休息時間，那么你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成?？傊總€星期應(yīng)盡量多做一些有氧運動。

　　四、保持健康的體重

　　隨著體重的增加，血壓也會隨著增加。事實表明，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。

　　通過減肥，可以降低患上高血壓的風(fēng)險。即使體重只減掉了一點點，但從預(yù)防高血壓來說，已經(jīng)起著重要的作用了。

　　五、為了自己、為了家人一定要戒煙

　　雖然吸煙與高血壓沒有直接聯(lián)系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對抗降壓藥作用的，會增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简?，是否可以考慮一下?

　　現(xiàn)在的降壓藥五花八門，種類繁多，更有進口國產(chǎn)之分，藥價高低不一，相差很多。藥價太高，患者不能長期堅持服藥，血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病，長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關(guān)鍵。治療的關(guān)鍵是：要持之以恒地調(diào)整好生活方式。要找一個了解您，對您負責(zé)任的?？漆t(yī)生。要遵醫(yī)囑服藥。要長期堅持服藥。

　　老年人吃5種蔬菜可降血壓

　　莧菜

　　莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效，對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除莧菜的澀味后，再下鍋烹調(diào)成菜。莧菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用。