小滿節(jié)氣，正是老年人養(yǎng)生的好時機(jī)，這個節(jié)氣的雨水多，空氣比較潮濕，因此，老年人一定要做好防護(hù)措施。那么，老年人小滿節(jié)氣如何保健養(yǎng)生呢?老年人養(yǎng)生方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，老年保健的知識吧!

　　“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”小滿節(jié)氣是夏季的第二個節(jié)氣，這個時節(jié)，夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿，卻尚未成熟，正如人體內(nèi)的陽氣逐漸積蓄，卻未盈滿而溢，此時老年人養(yǎng)生要注意陽氣不可過于外泄，并在調(diào)理時注意循序漸進(jìn)。

　　進(jìn)食要清涼

　　小滿節(jié)氣，老年人總感覺疲倦易困、食欲欠佳，特別是進(jìn)食冷飲后，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后，才知道自己患上了濕熱感冒。

　　俗話說：“小滿大滿江河滿。”小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。

　　專家認(rèn)為，小滿時節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。

　　冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。

　　除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。

　　進(jìn)入小滿，天氣變得炎熱，這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。

　　但專家提醒老年人，西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過多。在用海帶、綠豆煮湯時，可加入陳皮、生姜等溫性食物。

　　運(yùn)動有尺度

　　進(jìn)入小滿后，白天開始變長，老年人應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時間不可過度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。

　　專家說，夏季運(yùn)動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動效果，要以運(yùn)動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。

　　如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動，以免發(fā)生意外。這時期，運(yùn)動應(yīng)以有氧運(yùn)動為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。

　　此外，運(yùn)動出汗后，應(yīng)及時補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。

　　注意濕熱病

　　這幾天，醫(yī)院門診部，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。專家提醒市民，小滿時節(jié)要注意“未病先防”。

　　小滿時節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。老年人睡眠不好，飲食不規(guī)律，加之飲食油膩，久而久之人體內(nèi)便會產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，就會出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。

　　專家建議，小滿時節(jié)，市民可多飲溫水，促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。

　　其次，這時節(jié)雨量增加，還應(yīng)防濕病。天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議，生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。